운동인들의 에너지드링크 BCAA / 효과, 부작용, 섭취방법을 알아보자!!

Branch

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BCAA란?

BCAA는 "Branch Chain Amino Acids"의 약어로, 아미노산 구성이 가지고 있는 아미노산 구성이 특별한 세가지 아미노산인 Leucine, Isoleucine, Valine으로 이루어진 서브 그룹을 가리킵니다, BCAA는 운동 성과 향상과 근육 회복에 대한 잡재적인 이점으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 이점은 주로 다음과 같습니다.

 

1. 근육 보호 및 성장 촉진 : BCAA는 근육의 단백질 합성을 촉진하고 근육 탈분해를 억제함으로써 근육 보호와 성장을 도와줄 수 있습니다. 특히, Leucine은 근육 단백질 합성을 가장 강력하게 촉진하는 역할을 합니다.

 

2. 운동 효율성 증가 : BCAA는 운동 중 지속적으로 에너지를 제공하여 지구력을 향상시키고, 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 근육 회복 지원 : BCAA는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 근육 손상이 큰 강도의 운동 후에 BCAA를 섭취하면 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.

 

4. 중성 지방 감소 : BCAA는 운동을 통한 중성 지방 감소에 도움을 줄 수 있으며, 이것은 미용적인 목표를 가진 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

5. 인슐린 민감성 향상 : 일부 연구에 따르면 BCAA는 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

그러나 BCAA의 이점은 개인의 목표와 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

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BCAA 부작용

과다 복용

시중에 판매하는 BCAA제품은 무해한 성분이 들어가지 않아 부작용이 거의 없지만 과도하게 복용할 경우에는 속 쓰림, 두통, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또 인슐린 저항성과 혈증 당 수치를 높일 수 있으니, 과다한 복용이나, 수술을 앞두고 있다면 섭취하지 않을 것을 권장합니다.

 

과음

평소 신장, 간이 좋지 않거나 과도한 음주를 하시는 분들은 BCAA 섭취 시 오히려 악화될 수 있으니 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

BCAA 섭취방법

기본적인 BCAA 섭취는 운동 30분 전후로 드시는 것이 좋습니다.

 

1) 운동 전후

 

혈류의 아미노산 수치가 빠르게 증가되고, 단백질 합성이 촉진되며, 근육 단백질 분해를 예방할 수 있습니다. 또 운동 중에 섭취할 경우에는 근육의 지구력을 향상시켜 오랫동안 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

 

2) 아침 또는 저녁

 

아침으로 과일과 같은 단당류와 함께 BCAA를 섭취해도 좋으며, 취침 전에 섭취해도 좋습니다.

 

3) BCAA 섭취량

 

1일 권장량 2000mg~6000mg

구입하신 판매처의 복용법에 따라 섭취하시는 것을 추천드립니다.

BCAA 섭취 기간으로는 즉각적으로 효과를 보기 어려우므로 10일 이상 꾸준하게 섭취하여 주시는 것이 좋고 운동을 하는 날에는 꼭 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.