혈압에 좋은 차와 고혈압 낮추는 법 알아보자

고혈압은 뚜렷한 이상 증세를 초래하지는 않지만 오랫동안 방치하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색과 같은 치명적인 질환들을 불러올 수 있어 관리의 중요성이 강조됩니다.

혈압이 높아지는 대표적 이유로는 잘못된 식습관이 계속 지목됩니다.

혈압에 좋은 차 5가지

1. 대추차 : 대추차의 사포닌, 플라보노이드 성분은 체내 면역력 증진에 도움을 주며, 피부가 빠르게 노화되는 것을 예방합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치 감소에도 기여하며 혈압에 좋은 차로 손꼽힙니다.

2. 녹차 : 녹차의 카테킨 성분은 항산화 작용을 통해 콜레스테롤 및 혈당 수치를 감소시키고, 혈관 건강 강화에 긍정적인 역할을 합니다. 또한 혈액이 뭉쳐 혈전이 생성되는 것도 방지해 줍니다.

3. 메밀차 : 메밀 또한 고혈압에 좋은 차 재료로 평가받고 있습니다. 이는 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 제거를 도와 혈류 건강 개선에 긍정적 작용을 합니다. 또한 케르세틴, 스테롤 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 이롭습니다.

4. 대나무차 : 대나무차에 포함된 펩타이드, 폴리페놀 성분은 고혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 차가운 성질을 가지고 있어서 몸속에 쌓인 열을 식히는데 유익하므로 뜨거운 체질의 사람들에게 더욱 더 좋습니다.

5. 감잎차 : 감잎차의 비타민C 역시, 혈관에 쌓인 노폐물을 바깥으로 배출하여 혈액이 원활하게 이동할 수 있도록 도움을 줍니다.

1. 식단 조절 : 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특힌 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 체중 관리 : 체중이 증가하면 혈압도 올라갈 수 있습니다. 따라서, 체중관리가 혈압 조절에 도움이 됩니다.

3. 금연 : 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 올릴 수 있습니다. 따라서, 금연을 하는 것이 중요합니다.

4. 금주 : 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면 : 수면 부족은 혈압을 올릴 수 있으므로, 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

이 식단은 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식단입니다. 이 식단은 나트륩 섭취를 줄이고, 과일, 채소 전곡류, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것을 강조합니다. DASH 식단을 따르면 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

DASH 식단의 주요 원칙

1. 나트륨 섭취 제한 : 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것을 권장합니다. 더 엄격한 제한을 원한다면 1,500mg으로 줄이는 것도 좋습니다.

2. 과일과 채소 섭취 : 매일 4-5번의 과일과 채소 섭취를 목표로 합니다. 이들은 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 전곡류 섭취 : 매일 6-8인분의 전곡류를 섭취하면 심장 건강에 좋습니다. 전곡류는 심장 건강에 좋은 섬유질과 영양소를 제공합니다.

4. 저지방 유제품 : 매일 2-3인분의 저지방 유제품을 섭취하여 칼슘, 단백질, 비타민 D를 공급받습니다.

5. 단백질 선택 : 살코기, 생선, 콩류를 포함한 단백질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 일주일에 몇 번은 생선을 섭취하여 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하도록 합니다.

6. 지방과 당류 제한 : 포화지방, 트랜스지방, 당류가 많은 식품의 섭취를 제한합니다.

식단 예시

● 아침 : 전곡 오트밀에 신선한 베리를 넣고, 저지방 우유나 요구르트를 곁들임

● 점심 : 통밀 빵에 살코기 칠면조와 많은 채소를 넣은 샌드위치, 사이드로 당근과 셀러리

● 저녁 : 구운 연어, 현미와 함께 제공되는 증기로 조리한 브로콜리

● 간식 : 통곡물 크래커와 허머스, 신선한 과일 조각